podciąganie na drążku

www.sfd.pl/sms.asp a tak trzymając się tematu, to spróbowałbym: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 3xMAX - ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków do klatki 3x10 - wyciąg dolny lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 3-4x20

zacznij uczciwie cwiczyc. rob podstawowe cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku, wioslowanie ze sztanga a lopatki sie schowaja. mi tez kiedys wystawaly. badz cierpliwy. efekty z czasem przyjda. a jesli chodzi o klate to nie ma nic do kregoslupa jesli robisz ja z prawidlowa technika.

zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX

chodzi mi o zwykle wioslowanie ze sztanga w opadie tulowia. dorzuc do tego podciaganie na drazku i bedzie ok na poczatek zeby zrobic mase

Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.

[...] nie są wskanzane w takim wieku. Jeśli Ci już bardzo zależy to proponuje od zwykłego treningu domatora, który znajduje się w atlasie. A co do ciężarów, jak narazie odradzam. Wierz że mi że zapał w takim wieku jest na krótki mete. A przez takie dźwiganie możesz sobie coś narobić. Poczekaj jeszcze troche, narazie pompeczki, podciąganie na drążku.

Jezeli nie mozesz przez jakis czas chodzic na silownie, to staraj sie przynajmniej wykonywac jakies inne formy ruchu by cialo calkowicie nie zasyglo. Przykladowo plywanie + pompki + podciaganie na drazku. Ale masa pewnie i tak troche zleci, zalezy od Twojej diety i metabolizmu.

Witam skoro nie chcesz w zadnym stopniu obciazac kregoslupa proponuje dla Ciebie Podciąganie na drazku 4serie Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wznosy na ławce rzymskiej(grzbiety) 4x15

[...] drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę (ciało powinno być wyprostowane i ustawione ukośnie do podłogi). Ciężar ciała ma być podtrzymywany przez ręce, a nie pięty. W takiej pozycji możesz się podciągać. Ćwiczenie to nie angażuje jednak najszerszych grzbietu tak dobrze, jak podciąganie na drążku.

Przykro mi ale obudziles sie zbyt pozno. Jesli masz bardzo dobre predyspozycje to mozesz sprobowac biegi 2-3 razy w tygodniu, podciaganie na drazku 2-3 razy w tygodniu 5-6 serii do oporu. Konkretne plany nie maja sensu, szkoda czasu na ukladanie.

Dzieki za SOG'a. Wrzóć swój trening to Ci go ocenimy. Tak wogole to pompki na poreczach mozna zastapic wyciskaniem w waskim uchwycie a podciaganie na drazku cwiczeniami ze sztanga no ale ok. Czekam na Twoj trening zeby go ocenic.

Nie zaszkodzi wręcz przeciwnie podciąganie na drązku działa raczej pozytywnie na wzrost

o diecie juz czytalem i bralem pod uwage dla hardgainerow chociaz bede go bral narazie nie za wiele... wszystkim dziekuje za pomoc bardzo szczerze =] (dam wam te sogi czy cos ale nie wiem jak to dziala xD) jeszcze tylko jedno i koniec na dzis... czy cwiczenie w domu np. podciaganie na drazku czy pompki sa wskazane w dni nietreningowe?? z gory sr [...]

Witaj Paj-Chi-Wo. Jeśli polega to na tym że tylko Ty to widzisz w lustrze a innym się nie rzuca specjalnie w oczy to mozesz być przeczulony. Jeśli jednak różnica jest faktycznie duża i dotyczy całej prawej strony to zalęcałbym wizytę u neurologa. Znam kilka przypadków gdzie powodem dużej asymetrii był układ nerwowy. Mam nadzieję że nie to jest [...]

podciąganie na drążku...ooo .....no jakoś nie mogę się z tym zgodzić... ale tak swoją drogą, to po takim artykule o rozgrzewce oczekiwałem czegoś więcej ...no i nadal nie wiem jak mam przeprowadzić tą rozgrzewkę... pytanie uszczegółowię...ile czasu ma trwać, czy powinienem stosowac te trzy fazy które są na górze wymienione, a m oże nie opłaca sie [...]

[...] tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy nóg - nożyce - wymachy - skręty tułowia i cokolwiek jeszcze wymyślisz

j/w Jak nie masz sprzetu to robienie pompek jest najlepsza opcja!! Pojdzie Ci zarowno sila jak i masa... ale nie spodziewaj sie cudow. Kto wie. Moze zalapiesz zajawke na ciezary jak zobaczysz efekty. Jak bys jeszcze do tego podciaganie na drazku dorzucil...

przestan jesc szpinak :D ... i napsiz swoj trening moze tzreba powywalac z nich kilka cwiczen ktore dosc mocno angazuja przedramiona jak podciaganie na drazku szerokim chwytem czy uginanie na biceps ze sztanga prostya

""Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady." -- hmm, a wiosłowanie sztangą? ""natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez [...]

Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...